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清晨5分鐘健身事半功倍

穿衣服時,兩手在背後相握,伸直手的同時挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,抬頭時吸氣。

  早晨醒來時把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後,兩膝彎曲併攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到床面,兩手不動時仍緊貼床面。

  穿衣服時,兩手在背後相握,伸直手的同時挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,抬頭時吸氣。

  穿好褲子做快速深蹲,兩腳開立,與肩同寬,下蹲和起立時挺胸直腰,兩手平舉,兩腿均勻用力,蹲要蹲到底,起要起得快。開始時輕跳幾次,然後可換為原地連續輕跳,這樣,既增強了腿部力量,同時還鍛煉了心臟,提高了心肺功能。

  起床後做10次俯臥撐,100次原地踏步高抬腿。有時間的話還可貼牆做倒立,這樣既可增強上肢力量,還能促進血液迴圈。

 

安...辛苦了!祝福你在各個方面都愈來愈好!
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